新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境2 l! _* F; l) x+ ^! h! d8 {+ b, \
+ V$ \5 A/ t' T9 b) t( F ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 0 v9 a/ x) d1 b3 w& ^3 }- F
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 ; J2 f; h6 c2 Q
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 , z+ N# d0 r$ q+ U3 X% r! A! n
! t! O0 Y6 X _, \$ c 控制工作餐饮: I- _& k1 I7 b, f
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·要一天三餐
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: {. `% F2 V" q5 N 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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+ K$ _) `- Y, A: A3 | ·少吃零食 ! h! L3 W+ r" `6 q) `
2 w/ U+ }7 m: e7 G$ h; \1 w9 Z+ G 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 : S7 T& r' \$ s/ ~9 j; |
8 n6 M0 V$ Q+ b& w, m ·在办公桌上放瓶水 9 n% _/ B7 f" V; z" S8 N4 _
7 R& _1 _7 \+ [8 Y1 d 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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# ^' B- L1 A# x9 D! R1 p. r ·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 / S2 ]. x* g& b3 @/ V. @# n/ D; s
/ { j! |9 l- y& z1 a ·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。) n( ^- K' G- U# t9 |( d+ U2 Y C
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·不要一个人进食 * n6 X2 ?+ D3 E/ ?+ i/ `
1 b* k: f( O7 m# H& i) Q/ d2 t 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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·不吃自助餐 a9 e3 o. J( `% K9 j- I" g
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自助餐往往导致吃得很多。
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( k: X7 g2 C2 G8 ~! e2 Z/ w ·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾# q, V' i9 T! c9 ?$ G