紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿 * V* A" l. f# a: q2 d4 A 6 d \9 z1 j) ^. Z R+ w9 S 抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！ 0 M$ r# {9 L; g: c; F
7 J+ ~0 j) }7 ?/ X0 ]/ ~/ u2 N1 M 双脚垫脚操 * P) M% d/ m2 W* H 手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。1 N7 Y3 T' [% Y; y 9 N4 M6 h, ]# k/ O* A9 a, f * }# d, g* P! e2 f% I3 m8 E$ J6 C' o o; K0 T
步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。 . T- S$ P! ~6 j. z$ B
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步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。 m8 }' D+ n6 b1 M# ?+ \( s/ |6 p! e+ Y L7 q! x5 `+ T 单脚垫脚操 " u" n3 H H6 Q 将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。6 }4 B; P% a! ~7 V2 @
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0 X* b h. O2 ` |1 a一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。$ d: W9 B O) ^# H
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拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果
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狗仔卡
发表于 2006-9-24 21:39
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将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。6 }4 B; P% a! ~7 V2 @
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。$ d: W9 B O) ^# H
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