新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
|
上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
9 v% S- W. A: @5 w) V; f1 u0 k
5 n i3 e$ G, y0 ?$ `" O" b* H- j 利用工作环境
* J1 @7 v, Q5 Y& }0 B) O" i; @3 ?+ M W2 c/ a
·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 ' a1 ? [" u7 N3 k' s* e
4 A) ^: t3 e+ _) _! k/ E, w
·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 # h/ P: v& B6 U. M, E1 x! S! [4 Z5 `
) Q" H+ X9 i" s* v# ]& ^
·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
" {3 _" |/ `3 _5 }3 \* M1 ?9 _( [5 |6 Q
控制工作餐饮5 o& d) R) N3 S3 E2 m
2 W4 G: o/ P c7 r1 R
·要一天三餐
0 M" L' r t* W: F
" H5 D0 X# h' B( a% ~6 e$ [ 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 ' @* c! ^7 g6 Q- c( M
* i. c9 r( O5 c- x
·少吃零食 + {6 \3 t5 {9 k, ?2 P
& w) f% H4 ?( g3 b- `, J1 k
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
- r: m6 _$ b L; I- Q; b" ]& S) z: e& l1 A
·在办公桌上放瓶水 0 Q C+ `- E( N
; g5 }+ ]- @* f \- e
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
' J' b2 G% k4 P; ?# ?- ~' t( ?, b$ b+ D. d& h
·不要让精神压力促使多吃
5 {0 j! m% r2 q0 J
$ }( v0 l/ J& n$ Q9 R$ J+ J( f8 F! ] 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 ) ^4 J6 _1 D* F4 `( W
3 ~) [! b3 ^! s
·在外面吃饭 * ^9 i4 G) F2 q
% H; }! ]& {) {; l 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。4 r# g% k; p: I
+ _6 a, S% s. ~3 j ·不要一个人进食 ! a( n4 t6 _- ?
+ a3 i& _* h9 q9 \
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
6 I$ A; D1 n1 a1 ~6 e( C! \) X% \
3 o5 {7 R* p' ~ ·不吃自助餐
) a. n# a2 r. M i, H* d1 x. T# @5 u) f4 ^
自助餐往往导致吃得很多。 ( i0 _/ l8 x3 V2 U
0 i3 _+ W$ k' o2 E) m5 b
·注意酒量
% o- P: E; G. z& v( T: n& g3 l' o+ b0 D/ h0 }6 _& J5 b
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
|
薇露胶原蛋白美容网（http://www.vichyrose.com）和
狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾