论坛元老
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我也失眠过几周，自从在网上看了这篇东西以后，就治了。现在推荐给你。我自己感到最重要的是，睡前1小时，clear your mind!
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: w% c4 d+ x5 `9 v- G% g# q晚上 10:00 睡觉，早晨 6:00 起床，不管晚上几点睡的，都坚持早晨 6:00 起床，这有助于建立规律的睡眠节律。每天如此，包括周末和节假日。
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8 J6 R1 J! `3 s白天不睡午睡，不要打盹。
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$ q3 R$ O; P, w% y白天有机会多接受日照，这有助于改善情绪，重新建立睡眠觉醒的节律。6 e- ]2 `2 C# W$ L
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多活动，能步行就不坐车，不座电梯。: `2 S: O( Z; J7 G e" X+ T
* C) N; K2 w. y7 V* P- f2 G下午 5:00~7:00 跑步 45 分钟左右，要出汗、心跳加快才有效，持续心率达到110以上。不能跑步的可以快步走，时间也可以在下午3~4点，或4~5点，根据自己的实际情况安排。另外，上午9~11点也可以运动，但主要应该保证下午的运动。没法运动的时候，站着或散步也有助于改善睡眠，因为身体站疲劳了，自然就容易睡觉了。有些人可能会尝试练习器械和瑜伽等，但这些属于无氧运动，是锻炼肌肉的，可能会导致一些人身体不适应，反而加重了失眠。( q* T+ Q: A+ v4 E' k
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中午也可以适量运动，其它时间多活动。! k( a! U9 u( Z& J
& z- N5 p9 Q) a: V晚饭吃少一点，不吃辛辣刺激的食物，避免油腻，在下午 5:00~7:30 吃饭。
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晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。（睡前不要喝牛奶，容易导致夜间上厕所，得不偿失。有时药物都不管用，牛奶怎么能起作用呢？）
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4 Q5 s! e3 l& [+ b$ q( w& B睡前两小时禁止使用电脑。
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睡前一小时停止一切工作和学习，让大脑放松。
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! p7 q+ }& W8 F2 ?: g7 f& o睡前一小时洗个热水澡，让身体放松。（有时洗了之后体温难以下降，以至于到该睡觉的时候还比较热，反而不利于入睡了，要避免这种情况，请根据季节变化及自己的具体情况把握）
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8 W2 r: a8 s' ^睡前半小时静坐，闭上眼睛，什么都不想，把灯也关掉。（没有入睡困难就不用静坐）
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. k: L1 ?4 `2 s睡觉时，卧室光线要尽可能暗，没法实现的时候可以戴避光眼罩。
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卧室要凉爽，睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
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睡觉的环境要安静，如果有噪音影响睡眠，可以隔音戴耳塞，或者制造声音将噪音掩盖。
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6 a/ P+ J8 l6 j# R睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。
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; B' ]( |, J/ L" L2 h夜间醒来超过20分钟无法入睡时就起来静坐，直到有睡意了再去睡。如果还是睡不着就再起来静坐，如此反复，直到睡着。! e: {+ I& u* w6 ~2 `" W5 p
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工作、学习、生活要劳逸结合，避免用脑过度。% z$ ~, m, U7 z- e/ D+ x! Y, @8 h/ W
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避免过大的压力。
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& m8 V0 p6 f+ m* N& p3 h+ W避免过分担心，避免焦虑。 |
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狗仔卡
发表于 2011-1-13 03:54
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变色卡
发表于 2011-1-13 05:11
